¿Qué es el Bienestar Integral?
¿Qué es el Bienestar Integral?
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¿Pensaste qué significa realmente tener bienestar? No se trata solo de salud, sino de construir una vida equilibrada a través de hábitos saludables.
¿Pensaste qué significa realmente tener bienestar? No se trata solo de salud, sino de construir una vida equilibrada a través de hábitos saludables.
Los 6 esenciales:
Alimentación Saludable
Alimentación Saludable
Comé alimentos reales y variados, ricos en nutrientes. Incluí frutas, verduras, legumbres y semillas todos los días. Alimentarte bien es energía y prevención.
Sueño Reparador
Sueño Reparador
Dormí entre 7 y 8 horas por noche, con horarios regulares. El descanso profundo regenera cuerpo y mente. Evitá pantallas antes de dormir.
Actividad Física Regular
Actividad Física Regular
Mantenete en movimiento al menos 30 minutos al día. Elegí actividades que disfrutes: caminar, correr, bailar o lo que te haga bien.
Peso Saludable y Real
Peso Saludable y Real
Buscá un peso que te permita sentirte ágil y fuerte, sin obsesionarte.
El cuerpo ideal es el que te sostiene, no el que te limita.
Control de Emociones (Estrés, Ansiedad)
Control de Emociones (Estrés, Ansiedad)
Aprendé a identificar lo que sentís y cómo lo manejás. Respirar profundo, hacer pausas y hablar lo que te pasa es clave para el equilibrio.
Meditación/
Meditación/
Mindfulness
Dedicate al menos unos minutos por día a estar presente. Practicá la conciencia plena, sin juzgar. Es un hábito poderoso para bajar el ruido mental.
Hábitos
Sueño
Sabías que el sueño está considerado uno de los pilares para el bienestar integral de toda persona?
El dormir no es un mero estar en tu cama reposando: durante el mismo baja tu presión arterial, tu frecuencia respiratoria, cardíaca. Se relajan tus músculos. Se produce más hormona del crecimiento. Y se activan un sinnúmero de vías enzimáticas, que no se producen en vigilia
Cuántas horas dormir? En cualquier adulto 6 a 8 horas. Un bebé hasta el año: casi 12 horas o más. Mito: más edad menos sueño. Vos cuántas horas dormís? Sabés que hay alteraciones en el sueño?? Seguimos y te cuento.
¿Alteración del sueño o trastorno del sueño?
A veces tenemos cambios en el sueño que son transitorios, duran pocos días o algunos meses, y tienen una causa específica, como el nacimiento de un bebé o ruidos molestos por construcciones. Este tipo de alteraciones suelen desaparecer cuando la causa desaparece.En cambio, los trastornos del sueño suelen tener una causa orgánica y requieren consulta médica. Algunos ejemplos son:
-Insomnio
-Apneas del sueño
-Ronquidos
-Sonambulismo
-Síndrome de piernas inquietas
-Calambres intensos
Todos estos casos necesitan evaluación y seguimiento médico, ya que existen diagnósticos y tratamientos específicos.
¿Sabés lo que se llama higiene del sueño? Son hábitos y rutinas que ayudan a dormir mejor y a mantener un sueño saludable.
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