1 taza y media de avena

1/2 taza de leche descremada 

Miel una cucharada o sal. Una pizca si preferís salado

1 huevo

1 fruta( una manzana o banana)

1 cucharadita de polvo para hornear , tamaño café ( si lo querés esponjoso)

Licuá la avena hasta que se convierta en harina

Agregá el resto de los ingredientes 

Podés adicionar esencia de vainilla o canela. 

Una vez licuado todo, cocinalos en una sartén, con rocío vegetal Dalos vueltas una vez dorados. 

Salen 10. Podés agregar más fruta, palta, miel. Elegí. Ah. Se freezan!!!!  

Aporte de proteínas y energía. 

Porciòn: 2 de ellos más infusiòn.

1/2 taza de avena

1/2 taza de leche descremada o vegetal

1/2 taza de yogurt o una cucharada de proteína en polvo 

1 cucharadita de semillas de chía 

Fruta fresca, frutos secos o miel para el momento de servir

Coloca la avena, leche, semillas y y la proteína , en un envase con tapa. Batido bien , para que se integre y dejalo en la heladera toda la noche.

Al día siguiente, obtendrás una mezcla cremosa( va a depender de la chía) a la cual le incorporarás miel y fruta fresca. Ideal para desayuno completo! 

Proteína. Hidratos. Fibra. Minerales. Acordate podés emplearla en meriendas 

Observaciòn : cantidad de chía! Si la aumentás, quedará muy firme. Menos es más. Y podés empezar con una cucharadita de té de chía y probar texturas. El yogurt, a gusto tuyo!

200 gramos Avena molida extra fina

2 Bananas medianas

2 Huevos

2 cucharadas Miel

2 cucharadas Agua

1 cucharadita Bicarbonato de Sodio

1/2 cucharadita Polvo para Hornear

Primero: excelente para cuando tenés bananas que se han puesto un poco oscuras( todo se aprovecha)

Pisá las bananas hasta convertirlas en puré

Adicioná los huevos, miel y agua, hasta lograr una mezcla homogénea

Incorporá los secos , con movimientos suaves

Llevá a horno moderado por 30 a 35 minutos. Es exquisito para una merienda o pre entreno!!!

3 cucharadas grandes de avena instantánea

3 cucharadas grandes de queso rallado

3 cucharadas grandes de ricota

1 cucharada de aceite de oliva

Mezclar en un bowl la avena, el queso y la ricota. 

Agregar el aceite

Mezclar muy bien

Hacé bolitas con la mezcla y con mano húmeda alizalas en placa ligeramente aceitada o rociada con spray vegetal

Cocinar en horno precalentado por 15 minutos. Dalas vuelta en la mitad de la cocción.

Rinde 9 galletas 

Riquísimas para el mate o merienda.

2 tazas de avena

1/2 taza de azúcar morena

1/2 taza de manteca de maní

2 huevos 

Extracto de vainilla 

1 cucharadita de polvo para hornear 

Pizca de sal

Elegí :1/2 taza de pasas de uva. O chips de chocolate ( date ese gusto!) o frutos secos

En un recipiente mezcla los ingredientes secos y luego agrega la manteca de maní, huevos y el extracto de vainilla Agrega , según tu gusto, las pasas o chocolate

Hacé pequeñas bolitas y ponelas en una placa para horno separadas. Luego aplastalas suavemente 

Llevalas al horno precalentado y cocinalas por 10 o 12 minutos 

Retiralas. Dejalas enfriar en la placa. Y luego retiralas, sino se rompen al estar calientes

Rinde 12 a 15 galletas

Recordá: tienen 4 g de proteínas y 150 calorías cada una. Ideales para postres entreno. Riquísimas!

Cortá en rodajas finas las batatas, si podés con mandolina. O con la cuchilla de la procesadora para papas españolas. Condimentá a gusto

Rociá con spray vegetal o colocá papel manteca en una placa para horno.

Llevala a horno precalentado, por 10 minutos, vigilando que no se quemen. Mantenerlas en lugar seco.

Que te aportan: hidratos de carbono, vitamina A, C Fibra.  

Porciòn aconsejada: compotera pequeña (125 calorias) como colación. Son deliciosas!!!!