Running y cuidado personal

Correr es salud, conexión y libertad. Pero también requiere atención al cuerpo y al entorno.

Acá van algunas claves para correr con disfrute y prevención:

Elegí Buen Calzado

Adaptadas a tu tipo de pisada y al terreno.

Calentá y Elongá Siempre

Antes y después de correr. Evitás lesiones y mejorás tu movilidad.

Hidratate Bien

Antes, durante y después. Incluso en días frescos.

Cuidate del Sol y el Clima

Usá protector solar, gorra y ropa adecuada.

Escuchá tu Cuerpo

Dolor no es lo mismo que esfuerzo. Aprendé a parar a tiempo.

Corré con la Mente también

Respirar, conectar con tu presente y usar la corrida como espacio de introspección.

Consejos previos a la media maratón de Buenos Aires

Lunes a Jueves (Días de base y cuidado)

Objetivo: Mantener energía, no sobrecargar, favorecer recuperación

Alimentación

-Desayuno: Café/té con leche, tostadas con queso untableo mermelada, una fruta (banana, manzana, pera)

-Media mañana: Yogur con granola o puñado de frutos secos

-Almuerzo: Ensalada fresca (mix de hojas verdes, tomate, zanahoria, huevo o atún)+1 porción chica de pan

-Merienda: Mate con galletitas de avena bizcochitos caseros

-Cena: Proteína magra (Pollo, pescado o carne magra)+verduras al vapor o al horno + batata o calabaza

Hidratación

-2 a 2,5 litros de agua al día

-Infusiones (mate/té) cuentan pero no reemplazan al agua

-Evitar exceso de alcohol y gasesosas

Descanso

-Dormir 7-8 horas por noche

-Estiramientos suaves antes de acostarse

Qué tener en cuenta en estos días pre competencia

-No pruebes nada nuevo

-Ya entrenaste: ahora afianzate. Asegurá

-Visualizá el recorrido.

-Sabé a dónde están las subidas: que no te sorprendan

-Descansá

-Alimentate

-Mirá el clima

-Buscá lo que vas a ponerte: no estrenes nada

-Pensá en lo que vas a usar de suplemento en carrera: no te excedas pero tampoco te quedes corto

-Hidratación: suficiente la que te brindan

-Disfrutá

-Y la ansiedad: no te la puedo remediar. Usala a tu favor

Y lo último: objetivos lògicos. No salgas muuuuy rápido. Regulá. Llegá para apretar en los últimos 5 k. Pensá tu estrategia.

Semana post Carrera

Corriste la media de Buenos Aires? Felicitaciones!

No? Igualmente, sentimos tu aliento. Ahora: a bajar por 4 o 5 días.

-Trotes suaves. Intercalados. Recuperarte( sobre todo si la corriste Còmo principal objetivo!)

-Descansa 7 a 8 horas de sueño diario

-Alimentate con orden rico en proteínas.

-Elongá

-Hidratate

Sentís que terminó una etapa y pensás "y ahora???" Ahora nuevos objetivos. Si esta era tu preparación para una maratón: cumpliste

Sino: a encontrar otra meta. No solo de correr se trata la vida. El correr te acompaña. Pero NO es tu vida. ( a menos que seas profesional!) Forma parte para evitar problemas físicos y emocionales. No obsesionarse y disfrutar. A seguir. Nos acompañamos!

Semana previa a la Maratón de 42K

¡Descuento con ganas!
Faltan 8 días y seguimos descontando...

Hoy:

-Trote suave (60 minutos)
-Alimentación adecuada
-Hidratación y descanso

-Empieza el descenso de fibras y grasas.
-Mentalizá la carrera.
-Observá el recorrido y los puntos de hidratación.
-Si te van a acompañar: deben estar inscriptos. No te arriesgues a sanciones.

Ya entrenaste: ahora bajamos la carga de km, pero sin suspenderla.

7 días y bajando

-Último fondo: ¡disfrutalo!
-Descansá, se vienen días hermosos… ¡a disfrutarlos!
-¡Seguimossss!

Google Sites

Report abuse